JAKARTA - Datangnya menstruasi sering kali membawa perubahan pada tubuh yang tidak selalu menyenangkan. 

Selain perubahan suasana hati dan energi yang menurun, kram perut menjadi keluhan paling umum yang dirasakan banyak perempuan. Rasa nyeri yang muncul dapat bersifat ringan hingga cukup mengganggu, bahkan membuat aktivitas harian terasa lebih berat dari biasanya.

Sebagian orang memilih obat pereda nyeri untuk mengatasi kram menstruasi. Namun, tidak sedikit pula yang mencari cara alami agar tubuh tetap terasa nyaman selama periode haid. Salah satu langkah sederhana yang bisa dilakukan adalah memperhatikan asupan makanan, terutama buah-buahan yang kaya nutrisi penting.

Buah mengandung berbagai vitamin, mineral, serat, serta senyawa alami yang berperan dalam membantu merilekskan otot rahim, mengurangi peradangan, dan menjaga keseimbangan hormon. Dengan memilih buah yang tepat, kram perut saat menstruasi dapat terasa lebih ringan tanpa perlu bergantung sepenuhnya pada obat-obatan.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa buah yang dapat membantu meredakan kram perut saat menstruasi secara alami.

Buah yang Meredakan Kram Perut saat Menstruasi

1. Buah Beri

Buah beri dikenal sebagai sumber antioksidan yang sangat baik bagi tubuh. Dalam satu cangkir stroberi, misalnya, terkandung vitamin C yang bahkan melebihi kebutuhan harian, serta serat dalam jumlah cukup. Kombinasi nutrisi ini membantu melawan peradangan, yang diketahui dapat memperparah kram menstruasi.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa perempuan yang rutin mengonsumsi stroberi setiap hari mengalami kram menstruasi yang lebih ringan dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsinya. Selain stroberi, jenis beri lain seperti blueberry dan raspberry juga dapat menjadi pilihan karena sama-sama tinggi antioksidan dan memberikan manfaat serupa selama menstruasi.

2. Pisang

Pisang merupakan buah yang mudah ditemukan dan praktis dikonsumsi saat haid. Kandungan serat di dalamnya membantu melancarkan buang air besar, sehingga perut terasa lebih ringan dan tidak terlalu kembung selama menstruasi.

Selain itu, pisang mengandung magnesium dan kalium, dua mineral penting yang membantu mengendurkan otot dan meredakan kontraksi. Dengan otot rahim yang lebih rileks, kram dan nyeri haid dapat berkurang. Penelitian menunjukkan bahwa perempuan yang mengonsumsi setidaknya dua buah setiap hari cenderung mengalami nyeri haid yang lebih ringan. Mengonsumsi dua pisang berukuran kecil per hari bisa menjadi pilihan sederhana selama menstruasi.

3. Semangka

Semangka dikenal sebagai buah dengan kandungan air yang sangat tinggi. Mengonsumsi semangka dapat membantu mengurangi tingkat keparahan kram menstruasi, terutama karena dehidrasi diketahui dapat memperparah nyeri haid.

Saat tubuh kekurangan cairan, aliran darah menjadi kurang lancar sehingga kram terasa lebih kuat. Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi melalui konsumsi semangka, rasa nyeri dapat lebih terkendali. Selain air, semangka juga mengandung serat yang mendukung pencernaan dan membantu mengurangi rasa tidak nyaman selama menstruasi.

4. Apel

Apel termasuk buah yang baik dikonsumsi selama menstruasi karena mengandung zat besi dan magnesium. Zat besi berperan penting dalam menjaga energi tubuh, terutama saat menstruasi ketika tubuh kehilangan darah. Sementara itu, magnesium membantu mengurangi kram otot dan rasa tegang.

Apel juga kaya serat dan mengandung banyak air. Kombinasi ini membantu melancarkan buang air besar, mengurangi kembung, serta meredakan rasa penuh di perut yang sering muncul selama haid. Mengonsumsi apel secara rutin dapat membantu tubuh tetap nyaman selama periode menstruasi.

5. Kiwi

Kiwi mengandung serat, vitamin C, dan vitamin E. Vitamin E dikenal memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu mengurangi nyeri akibat kram menstruasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi vitamin E sebelum dan selama menstruasi dapat menurunkan tingkat keparahan serta durasi kram.

Meski masih diperlukan penelitian lanjutan untuk memastikan efeknya secara menyeluruh, buah dengan kandungan vitamin E tinggi seperti kiwi berpotensi memberikan manfaat serupa jika dikonsumsi secara rutin selama menstruasi.

6. Buah Jeruk

Buah jeruk, seperti jeruk manis, lemon, dan jeruk bali, kaya akan vitamin C, vitamin D, dan kalsium. Kandungan nutrisi ini diketahui dapat membantu mengurangi nyeri haid serta mendukung kesehatan otot dan tulang.

Vitamin C dalam buah jeruk juga berperan penting dalam membantu penyerapan zat besi, yang sering berkurang selama menstruasi akibat kehilangan darah. Selain itu, buah jeruk mengandung serat, magnesium, dan kalium yang membantu mengurangi kejang otot serta menjaga tubuh tetap terasa segar dan nyaman selama haid.

Mengonsumsi buah-buahan yang tepat selama menstruasi dapat menjadi cara alami untuk membantu meredakan kram perut. Meski tidak menggantikan pengobatan medis jika nyeri terasa berat, asupan buah bergizi dapat menjadi pendukung penting agar tubuh tetap terasa lebih nyaman dan seimbang selama periode menstruasi.