JAKARTA - Menjadikan tubuh tetap aktif tidak selalu harus dilakukan dengan latihan berat atau jadwal olahraga yang melelahkan. 

Justru, aktivitas fisik yang dilakukan secara konsisten dan sesuai kemampuan tubuh memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan jangka panjang. Gerak tubuh yang teratur membantu memperkuat otot, menjaga kebugaran jantung dan paru-paru, meningkatkan suasana hati, serta mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.

Namun, penting untuk dipahami bahwa tidak semua jenis olahraga cocok dilakukan setiap hari. Aktivitas dengan intensitas tinggi tanpa jeda pemulihan berisiko menyebabkan kelelahan berlebih hingga cedera. Karena itu, memilih olahraga yang berdampak rendah, tidak terlalu membebani sendi, dan tetap memberikan manfaat optimal menjadi langkah yang bijak.

Menyadur dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa jenis olahraga yang relatif aman dilakukan setiap hari selama dilakukan dengan teknik yang tepat dan disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.

Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan Setiap Hari

1. Jalan Cepat

Jalan cepat termasuk aktivitas fisik intensitas sedang yang sangat efektif untuk memenuhi kebutuhan gerak harian. Para ahli menyebutkan bahwa berjalan dengan kecepatan minimal sekitar 2,5 mil per jam dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Olahraga ini mudah dilakukan oleh hampir semua orang, tidak memerlukan peralatan khusus selain sepatu yang nyaman, serta bisa dilakukan di berbagai tempat. Jalan cepat juga menjadi pilihan tepat bagi yang ingin tetap aktif tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi.

2. Bersepeda

Bersepeda dikenal berkaitan dengan peningkatan kesehatan secara umum serta penurunan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan obesitas. Aktivitas ini melatih otot kaki, meningkatkan stamina, dan membantu menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

Jika bersepeda sebagai olahraga terasa monoton, aktivitas ini bisa dikombinasikan dengan rutinitas harian, seperti bersepeda ke tempat kerja atau sekolah sebagai alternatif kendaraan bermotor atau transportasi umum. Dengan begitu, tubuh tetap aktif tanpa harus menyediakan waktu khusus untuk berolahraga.

3. Berenang

Berenang secara santai merupakan salah satu pilihan olahraga harian yang sangat baik, terutama bagi yang memiliki masalah sendi seperti radang sendi. Gerakan di dalam air membantu mengurangi tekanan pada sendi, sehingga nyeri dan kekakuan dapat berkurang.

Selain itu, berenang mendukung kesehatan jantung dan paru-paru, meningkatkan kekuatan otot, serta membantu menjaga kelenturan tubuh. Karena bersifat berdampak rendah, olahraga ini aman dilakukan secara rutin tanpa risiko cedera berlebih.

4. Yoga

Yoga yang dilakukan secara teratur memberikan manfaat menyeluruh bagi kesehatan fisik dan mental. Aktivitas ini membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, kesehatan jantung, suasana hati, serta tingkat energi.

Meski relatif aman dilakukan setiap hari, intensitas yoga tetap perlu disesuaikan. Jika tubuh terasa pegal atau lelah setelah sesi yang cukup berat, sebaiknya berikan waktu istirahat agar tubuh dapat pulih dengan optimal sebelum kembali berlatih.

5. Pilates

Pilates berfokus pada gerakan perlahan dan terkontrol yang bertujuan melatih kekuatan otot inti, fleksibilitas, postur tubuh, serta teknik pernapasan. Olahraga ini dapat dilakukan di rumah, gym, maupun studio khusus, dengan tingkat kesulitan yang beragam.

Karena gerakannya bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing, Pilates tergolong aman untuk dilakukan setiap hari selama memilih jenis latihan yang sesuai dengan kondisi tubuh dan tidak memaksakan diri.

6. Tenis

Tenis merupakan olahraga yang dapat dilakukan di berbagai usia dan memberikan manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Aktivitas ini membantu menurunkan risiko penyakit jantung, obesitas, serta depresi, sekaligus meningkatkan koordinasi dan ketangkasan.

Tenis ganda termasuk olahraga intensitas sedang dan relatif aman dilakukan setiap hari. Meski demikian, tetap penting memperhatikan kondisi tubuh. Jika muncul nyeri atau cedera, seperti nyeri pada siku yang cukup umum dialami pemain tenis, sebaiknya berikan waktu pemulihan sebelum kembali bermain.

7. Berkebun

Berkebun sering kali tidak disadari sebagai bentuk aktivitas fisik. Padahal, kegiatan ini termasuk aktivitas ringan hingga sedang yang dapat membantu memenuhi kebutuhan gerak harian.

Penelitian menunjukkan bahwa berkebun memberikan manfaat fisik, sosial, dan psikologis yang berdampak positif dalam jangka panjang. Selain membantu menjaga kebugaran, berkebun juga berkontribusi pada kesehatan fungsi otak, sehingga cocok dijadikan aktivitas rutin sehari-hari.

8. Menari

Menari merupakan aktivitas menyenangkan yang dapat meningkatkan detak jantung dan menjaga kesehatan jantung. Selain itu, menari membantu memperkuat tulang dan otot, menurunkan lemak tubuh, tekanan darah, serta kadar kolesterol jahat dalam darah.

Aktivitas ini dapat dilakukan di rumah, mengikuti kelas tari di studio, atau bergabung dengan komunitas sesuai minat. Karena fleksibel dan menyenangkan, menari menjadi salah satu pilihan olahraga yang mudah dilakukan setiap hari.

Melakukan olahraga secara rutin tidak harus berat atau melelahkan. Dengan memilih jenis aktivitas yang tepat dan sesuai kondisi tubuh, Anda dapat tetap aktif setiap hari sekaligus menjaga kesehatan secara berkelanjutan.