JAKARTA - Penuaan adalah proses alami yang tidak dapat dihindari. Namun, proses ini dapat diperlambat dengan menerapkan pola hidup sehat, salah satunya melalui konsumsi buah-buahan secara rutin.

Buah mengandung vitamin, mineral, antioksidan, serta senyawa aktif yang berperan melawan radikal bebas penyebab penuaan dini.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut daftar buah yang diketahui dapat membantu memperlambat penuaan dan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

1. Blueberry

Blueberry dikenal sebagai salah satu buah dengan kandungan antioksidan tertinggi. Nutrisi di dalamnya membantu melindungi tubuh dari radikal bebas yang mempercepat penuaan dini serta berkontribusi pada munculnya penyakit kronis seperti jantung dan diabetes.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi blueberry secara rutin dapat menjaga elastisitas kulit, memperpanjang usia sel, dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

2. Raspberry

Raspberry kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam pembentukan kolagen untuk menjaga kulit tetap kencang dan halus. Kandungan antioksidannya juga melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan polusi yang dapat menyebabkan keriput serta kulit kusam.
Selain itu, senyawa antiinflamasi di dalam raspberry membantu menjaga keseimbangan tubuh dan menurunkan risiko gangguan kesehatan di usia lanjut.

3. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat serta berbagai nutrisi penting yang membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan jantung. Beberapa studi menyebutkan bahwa konsumsi alpukat secara rutin dapat menurunkan penanda peradangan dalam tubuh.
Lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan karotenoid di dalamnya berkontribusi membuat kulit terlihat lebih kenyal dan lembut.

4. Ceri

Ceri mengandung antioksidan kuat yang membantu menekan peradangan dan stres oksidatif, dua faktor utama penyebab penuaan dini.
Vitamin C dalam buah ini juga mendukung produksi kolagen, melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, serta membantu menyamarkan noda hitam sehingga kulit tampak lebih cerah dan segar.

5. Delima

Delima termasuk buah superfood yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan polifenol. Kandungan ini membantu melindungi tubuh dari radikal bebas, mengurangi peradangan, serta mendukung kesehatan jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak delima yang difermentasi dapat membantu memperlambat penuaan kulit dan melindunginya dari stres oksidatif akibat paparan lingkungan.

6. Apel

Apel mengandung antioksidan tinggi yang berperan melawan kerusakan sel dan mengurangi peradangan kronis, salah satu penyebab utama penuaan dini.
Selain itu, serat dalam apel membantu menjaga kesehatan pencernaan, yang berkontribusi pada kulit yang lebih bersih dan bercahaya.

7. Jeruk

Jeruk merupakan sumber vitamin C alami yang membantu pembentukan kolagen dan melindungi sel tubuh dari kerusakan. Konsumsi jeruk secara rutin dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan kanker usus besar.
Beberapa studi juga menunjukkan bahwa ekstrak jeruk merah mampu mengurangi kerutan, meningkatkan elastisitas kulit, serta melindungi dari sinar ultraviolet.

8. Anggur

Anggur mengandung resveratrol, antioksidan yang dikenal mampu memperlambat proses penuaan dengan melindungi sel dan memperpanjang masa hidupnya.
Buah ini juga kaya mineral seperti zat besi, tembaga, dan mangan yang membantu menjaga keseimbangan antioksidan dalam tubuh sehingga kulit tetap sehat dan awet muda.

9. Stroberi

Stroberi kaya akan vitamin C, folat, dan serat yang mendukung pembentukan kolagen serta menjaga kelembapan kulit.
Senyawa flavonoid dan antosianin di dalamnya berperan melawan peradangan, membantu regenerasi kulit, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsi stroberi secara rutin juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

10. Blackberry

Blackberry mengandung antioksidan tinggi seperti antosianin, flavonol, dan ellagitanin yang bekerja melindungi sel dari kerusakan dan memperkuat sistem imun.
Konsumsi blackberry secara teratur dipercaya dapat mendukung kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit yang sering muncul seiring bertambahnya usia.

11. Mangga

Mangga kaya akan beta-karoten dan antioksidan lain yang membantu melindungi kulit dari paparan sinar ultraviolet serta mencegah kerusakan kolagen.
Penelitian awal menunjukkan bahwa konsumsi mangga dalam jumlah sedang dapat membantu memperbaiki tampilan kulit, termasuk mengurangi garis halus dan kerutan.

12. Persik

Persik mengandung antioksidan dan senyawa antiinflamasi yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan kulit. Penelitian menunjukkan bahwa kulit dan daging buah persik segar memiliki aktivitas antioksidan lebih kuat dibandingkan persik yang dimasak.
Kandungan pada kulit buahnya bahkan dapat membantu mencegah penyakit yang berkaitan dengan penuaan.

13. Jeruk Bali

Jeruk bali kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu melindungi kulit dari sinar matahari, peradangan, dan tanda-tanda penuaan dini.
Flavonoid dalam jeruk bali juga memberikan perlindungan tambahan terhadap risiko kanker tertentu serta mendukung produksi kolagen untuk menjaga kelembapan dan elastisitas kulit.